水分補給に最適な飲料水４選

こんにちは、たそがれ整形外科です。

今回は、水分補給におススメの飲料水を紹介します。運動時もそうですが、日常生活でも水分補給に飲んでほしいです。

理由も交えて紹介します。

１．水分補給で重要な成分

　水分補給に重要なことは吸収のしやすさになります。体液（血漿）と同じ浸透圧であれば胃や腸への負担が軽く吸収されやすいと言われています。人の血漿浸透圧は285±5mOsm/Lです。
　285±5mOsm/Lは、食塩水でいうと濃度は0.9％（１Lの水に食塩9g）、ブドウ糖でいうと濃度は５％（１Lの水にブドウ糖50g）になります。
　浸透圧と同じくらい重要なのが電解質です。体液（血漿）と極力似た電解質の飲料水が吸収しされやすく、水分補給に適しています。特にナトリウムとカリウムが重要です。体液（血漿）中にはナトリウムは142mEq/L（約8g/L）　カリウムは４mEq/L（約160mg/L）が存在します。
　少し難しい話ですが、カリウムは細胞の中に多く含まれ、細胞内の水分維持の役割を担います。脱水になるとカリウムも失われるため、水分補給時には体液（血漿）の濃度以上にカリウムを摂取することが良いとされています。
　整理すると、体液（血漿）と同じ浸透圧で、電解質が似ていて、カリウムが多い飲料水が水分補給に適していると言えます。

２．おススメの飲料水４選

浸透圧、電解質を考えると以下の4つがおススメです。ポカリスエットやアクエリアスなど有名どころの飲料水との違いはナトリウムのカリウムの含有量の多さで、下記のどの飲料水もナトリウム8g/L以上、カリウム700mg/L以上を含んでいます。

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大塚製薬の『OS‐1』です。病院などの売店で販売していますが、コンビニであまり陳列していません。コストはかかりますが、ネットで箱買いすると毎日1本飲めて快適かもしれません。

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味の素の『アクアソリタ』です。ナトリウム、カリウムに加えてマグネシウムやリンというミネラルが含まれていることが特徴です。

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『明治』のアクアサポートです。内容はOS-1と似ています。

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コカ・コーラの『アクエリアス経口補水液』です。アクエリアスを浸透圧と電解質を体液（血漿）に近づけた飲料水です。

３．まとめ

以上がおススメの飲料水になります。飲料水選びには浸透圧と電解質が重要です。いずれの飲料水も100キロカロリー/Ｌ前後ですので、カロリーの過多の心配も少ないと思います。参考になった方は、少量から飲んでみて、体への良さを実感いただけると幸いです。