運動以外に体を柔らかくする筋膜リリースとは？

こんにちは、たそがれ整形外科医です。

運動以外に体を柔らかくする方法として、一時期話題になった筋膜リリースに関してお話しします。

今回は筋膜リリースの原理と必要な道具について発信します。

４．まとめ

1．柔らかくなる原理とは？

　人の体は筋肉を伸び縮みさせることで筋肉が柔らかくなります。主にウォーミングアップの時、ジョギングして、ストレッチをして体をほぐすことを思い出すとイメージしやすいかもしれません。ジョギングは動的ストレッチといって、自発的に筋肉を動かすことで筋肉を柔らかくします。一般的にストレッチといわれる筋肉を伸ばすものは静的ストレッチといわれ、関節や重力を使用して受動的に筋肉を伸ばして、筋肉を柔らかくします。
　自発的または受動的でもよいので、筋肉を柔らかくするには、筋肉を伸ばすことが必要になります。

2．筋膜リリースが筋肉を柔らかくする原理

　筋膜リリースとは体の表面から圧迫することで、筋肉そのものを圧迫し、筋肉表面にある筋膜と言われる組織と筋肉そのものの癒着を解除します。すると、筋肉が動きやすくなり、筋肉が伸び縮みしやすくなることで、筋肉が柔らかくなります。あまり運動習慣がない方は筋肉と筋膜の癒着が強く、筋肉が動きにくくなっており、筋肉が硬いことが多いです。ですので、運動習慣のない方は筋膜リリースで筋肉が柔らかくなることが期待できます。
　筋膜リリースは、筋肉、筋膜を圧迫することで筋肉を動きやすくし、筋肉を柔らかくします。

3．筋膜リリースを効果的にする道具

　筋膜リリースは圧迫を与えればよいので、指で押すだけでもできます。しかし、指では圧力を出すのがしんどいので、効果的に実施するには、フォームローラーやマッサージガンを用いるとよいです。風呂上がりなど体が温まっているときに筋膜リリースを実施することで筋肉が柔らかくなり、肩こりや腰痛がよくなることが期待できます。