水分補給にはスポーツドリンクが良い

こんにちは、たそげれ整形外科医です。

水分補給には真水やお茶がよいのか、スポーツドリンクがよいのか、よく議論になります。

今回は、水分補給にはスポーツドリンクがベターである理由などをお話します。

・１・浸透圧すなわち濃度が重要

　吸収されやすい水分は浸透圧が体液の285mOsm/Lと同じがベターです。浸透圧といわれてもよくわからないと思います。要は、濃度が体液と近ければ水分は吸収されやすいということです。285mOsm/Lの浸透圧は生理食塩水（100mlの水に、0.9gの塩分を溶かした水）や5％ブドウ糖水（100mlの水に、5gの塩分を溶かした水）が代表的です。お茶やミネラルウォーターでは薄すぎますし、炭酸飲料水では濃すぎると思うとその間くらいなんだと認識いただけるとよいと思います。

・２・カリウムもあるとより良い

　摂取する飲料水にカリウムが含まれているとベターです。塩分、ナトリウムはよくお聞きになるかもしれませんが、カリウムが水分摂取に大きな影響を与えます。果物などに含まれているミネラルですが、体のその他ミネラルや塩分の調整を助けてくれるのでむくみにくくなったり、回復力が上がったりします。スポーツ飲料水にはなかなか多く含まれていませんが、知っていると役立つかもしれません。

・３・実際のおすすめ飲料水

　浸透圧とカリウムの含有を考えると、大塚製薬のＯＳ－１やコカ・コーラのアクエリアス経口補水液がおススメです。あまり、スーパーやコンビニでは店頭に並んでおらず、ネットで購入することになります。店頭で購入できるものでは、カリウムの含有は不明ですが、糖分がやや多く入っているポカリスエットなどは熱中症や脱水時には非常に有効です。しかしながら、糖分が多いので日ごろから飲むにはカロリーの摂取に気を付けていないといけません。
　現代社会は脱水気味と言われますので、おススメはOS-1やアクエリアス経口補水液をネットで箱買いして、毎日500ml一本を飲み続けると体が楽になり、腸への負担も軽減するので便秘予防になったりします。もし、気が向いて方はお試しいただけると幸いです。